co jeszcze

[...] także o to co jem. Schudłem jakieś 15 kg przez jakieś 10-9 miesięcy , problem w tymże nie dbając o dietę moja siła i masa mięśniowa gwałtownie spadły a tkanki tłuszczowej jeszcze troszkę zostało. Teraz w wieku 19 lat mam 177 wzrostu i ważę 75 kg. Od połowy października ćwiczę na dobrze wyposażonej siłowni , przytyłem jakieś 2 kg , trening [...]

[...] Jestem otwarty na propozycje wszystkich wspomagaczy, odżywek, diet, ćwiczeń itp. Myślę, że kondycyjnie byłbym w stanie ćwiczyć bardzo dużo po uprzednim wprawieniu się. Dodam jeszcze, że gram w tenisa 1 raz w tyg i to intensywnie i jak widać to nie starcza. A i też jem nieregularnie, wszystko co popadnie. Postaram się to zmienić, tylko jak mówię [...]

[...] kończą się o 24 zanim się ogarnę i wrócę do domu jest przed 1 a o 6 wstaję do roboty. Brak snu mega słabo wpływa na moje samopoczucie no ale trzeba to trzeba, teraz dodaję jeszcze do tego 11 km do roboty na rowerze w jedną stronę, chciałbym jeszcze siłkę bo się czuję mega słaby ale nie wiem czy ma to sens? Główne pytanie : czy mogę o 1 w nocy [...]

[...] -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 5-5-5 6.Biceps -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5-5-5 Co, zmienić rozbudować ?? na plecy martwy ciąg odpada, ponieważ mam skrzywienie kręgosłupa(kto go nie ma w dzisiejszych czasach) i musze na nie uważać.. i byłęm z tym już u ortopedy, który zalecił siłownie. Nad DIETĄ jeszcze pracuje,

[...] +5% a +10% różnica jest znacząca? Pomocy :) dzięki, hej! Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-01 22:37:28 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-01 22:39:38 Edit, jeszcze 3 pytanie 3. Jak podejść do deficytu w dniu nietreningowym w którym wykonuję jednak pracę fizyczną? Oscylować w okolicach 0%, nadwyżki czy deficyt -10%? Praca jest [...]

[...] przydatnych urządzeń . przysiady 10 seri po 15 powturzeń wspięcia na palcach 10 seri po 20 powturzen Czwartek To samo co w Poniedziałek Tylko bez brzucha Piątek: To samo co we Wtorek Tylko z brzuchem Sobota: To samo co w środę Tylko bez brzucha Do dyspozycji mam drążek, sprężynki i to tyle niestety. Ewentualnie jeszcze bym prosił o jakąś dietę.

[...] diete i biorac 100g dziennie uzupelnie juz ja....A pytanie mam takie Chcem do tego dolozyc jakas dobra kreatyne... troche juz sie naczytalem na sfd i jakas creapure sobie wybiore ale czy mam cos brac jeszcze do niej by plepszyc jej dzialanie??? wiadomo ze glukoze...ale czy cos jeszcze moze BCAA glutamine?? Co polecacie Bo kazdy mowi inaczej

Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]

[...] będę mógł zrobić nast. cykl skoro tera biorę Xpanda - 2 puchy?? Jakie były wasze efekty??? Co lepsze Nitrobolon czy HMBOLON olipma? SORRY ŻE TYLE PYTAŃ. CZEKAM NA ODPOWIEDŹ A jeszcze jedno jaki znacie najsilniekszy suplement jaki znacie??? Słyszałem o jakiś tlenkach azotu co po 9s działają podobno niedawno wyszły ale nie wiem??? SOG-i czekają

Witam , mam 192 cm wzrostu i 96 kg , od zeszłych wakacji schudłem już 14 kg , ale jak dla mnie to jeszcze trochę za mało.Myślę żeby schudnąć jeszcze z 6-8 kg , ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tyg. , do tego biegam 2-3 razy w tyg. po około 6-7 km . A teraz moja dieta : I posiłek : 9 00 3 jaja kurze 1 pomidor cały II posiłek : 11 00 2 kromki [...]

[...] W miejscu siłownia mam prośbę do Was, byście zasugerowali mi jakie ćwiczenia najlepiej na niej wykonywać, by osiągnąć mój cel - rowerek, kajak, ławka skośna, podpory, a może jeszcze coś innego? Do tego odżywianie. Moja standardowa "dieta" to parówki, kanapki z opiekacza, płatki z mlekiem i kurczak na różne sposoby (przeważnie z ryżem lub [...]

Czołem! Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu chodzę (chodziłem) do siłowni "Społem" na północnej. Jest to typowo oldskulowa siłownia. Sprzęt pamięta jeszcze czasy Edwarda Gierka , ale o dziwo działa. Jest tanio - aktualnie 55 zł/mies. Przychodzą kolesie, którzy cisną po 200 kg, jest na co popatrzeć . Jednak ostatnio mój pracodawca uszczęśliwił [...]

[...] noc. W moim przypadku nadal się waham, w dni treningowe przed treningiem biorę 9g BCAA, po treningu siłowym 25g Iso wheya BIotecha potem 30min aerobów. Chciałbym dorzucić jeszcze jednego shake tylko kiedy lepiej i jak z dniami nietreningowymi . Z paru ostatnich dni wyliczyłem średnia kcal, białka, tłuszczu i węgli. Jedząc normalnie, bez supli [...]

Witam Do sprzedania mam Venoma 500/200 kupiłem go jako pierwszy silny spalacz ale się przeliczyłem. Pierwsza dawka, super pobudzenie, kolejne trzy nic nie odczuwałem na piąty dzień obudziłem się z dudniącym sercem a dziś w pracy prawie zszedłem, puls ogromny, pisk w uszach serce wyrywa się z klatki piersiowej, zimne spocone dłonie, ból głowy. Nie [...]

Zastanawiam sie dlaczego jeszcze nikt nie napisał co brał na pierwszy cykl jakie miał wyniki i tak dalej. Przeciez jak każdy z was by napisał co brał na poszczególne cykle i co osiagnoł to może by nie było głupich pytań ? sam staram sie dowiedzieć wiecej i więcej. Niech każdy z was wpisze co brał na poszczegolne cykle, co działa a co nie działa, [...]

[...] oliwa 2łyzeczki(10g) T:10 warzywka kolacja 22;00 twaróg 200g B:37,4 T:9,4 W:7,4 smietana 12% oliwa 1łyżeczka(5g) T:5 razem w diecie B:156,1 T:102,61 W:399 ofc ryz i kasza beda na zmiane z makaronem zeby sie nie znudzilo :) i mam jeszcze male pytanko, w razie brakow jakie białko mogł bym kupic do uzupełnienia diety?

[...] podań), dużo wiedzę na boisku więc jak trzeba to podaję, jak trzeba to ściągam na siebie obronę i gdy jest szansa to wbijam się na kosz. Mam też dobrą celność (a rzut mój jeszcze dopracowuję) - dystans średnio 60-65%, półdystans ~70% (a jak dobrze wszyscy wiemy na streetach dwója to aż 1,25m bliżej niż trója w koszu). Jeśli chodzi o obronę to [...]

[...] w lekkim opadzie - 4x10 Co do nog to wczoraj zrobilem sobie tabate (wprzysiad ze sztanga plus wyciskanie) i łydki po tym sobie robie i mysle ze taki trening zostawie;) Dodam jeszcze ze jestem na diecie redukcyjnej od ponad miesiaca. Pod koniec postu uznalem ze jednak nie mam jakis wielkich sugestii do treningu nowego :D moze jedyne to ze bym [...]

[...] biochemii i musze powiedzieć ze jeżeli chodzi o powiązanie z kulturystyka to czuje mały niedosyt. (Po anatomii niczego wiecej się nie spodziewałem) Nie powiem troche tematu liznąłem o odzywianiu, wysiłku tlenowym i beztlenowym, ale fajnie byloby to jeszcze poszczerzyc. Z jakimi jeszcze przedmiotami warto się zapoznac? Z czego czerpiecie wiedze?

[...] Duże, grube? Nie wiem jak to nazwać. Jak się ich pozbyć? Nie chcę stosować zbytnio treningów aerobowych gdyż wiem że to spowoduje że schudnę z całego ciała a wtedy będzie jeszcze gorzej niż jest (mam na myśli inne części ciała oraz kilogramy...) Pytanie moje - co robić, by zgubić te boczki, tracąc przy tym jak najmniej masy? Z góry dziękuję [...]